Como Parar De Fumar
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O cigarro tem sido seu companheiro por muito tempo e quando você o deixa, vai sentir uma espécie de vazio. Por isso é
importante que você tenha recursos que o ajudem nesse momento. Aqui vão algumas dicas e exercícios:
- Escolha um determinado horário do dia para fazer o seu relaxamento (escolha o lugar mais confortável de sua casa
e adote sempre o mesmo horário e o mesmo lugar):
- Acomode-se
- Feche os olhos
- Comece a respirar, inspirando e expirando amplamente. Cada vez que você expirar, sinta que o seu corpo está mais relaxado
- Mentalize o relaxamento dos seus pés; depois, o relaxamento das suas mãos e, pouco a pouco, vá relaxando cada parte do seu corpo, até que você se sinta totalmente entregue
- Imagine então que você está caminhando descalço numa linda praia.
A temperatura é perfeita. A brisa toca suavemente o seu corpo e você respira livremente.
Você sente um prazer enorme em tocar os pés na areia morna.
O céu está azul. O mar está lindo! Nenhuma preocupação.
Só PAZ! PAZ. PAZ. PAZ. PAZ. PAZ. PAZ. PAZ. PAZ. PAZ. PAZ. PAZ. PAZ. PAZ. PAZ. PPPPPPPPPPPP... AAAAAAAAAAAA... ZZZZZZZZZZZZ... PAZ!
Depois de alguns minutos de concentração nestas imagens e na palavra PAZ, mova as mãos e os pés, espreguiçando todo o corpo
- Durante o dia, quando tiver vontade de fumar, feche os olhos por alguns segundos, relaxe o seu corpo, lembre-se da
praia, respire amplamente e repita mentalmente a palavra PAZ. Uma, duas, quantas vezes você quiser
- Quando você fuma, o ritual consiste em tragar, inalando a fumaça do cigarro para dentro de si e expirar a fumaça.
Quando sentir vontade de fumar, faça esse mesmo ritual, mas sem o cigarro. Trague o máximo de ar que você possa,
soltando-o com gosto. Faça isso muitas vezes, como se estivesse fumando um cigarro invisível. Você vai se surpreender
como passa a vontade de fumar com esse exercício
- Quando tiver vontade de fumar, tome um copo de água. Assim, além de fazer alguma coisa com a sua boca, também
estará lavando o seu corpo, neste momento de desintoxicação
- NÃO USE PRODUTOS QUE NÃO SEJAM DIETÉTICOS! Tudo bem usar balas, chicletes ou drops, contando que sejam dietéticos
- WALK MEDITATION. Essa meditação é muito útil nesse processo. Quando estiver com vontade de fumar, levante-se para
caminhar. Mas você não vai caminhar de qualquer forma. Ande bem devagar, quase em câmera lenta. Sinta muito bem os
seus pés no chão. Cada vez que você pisa (de preferência descalço) no chão, sinta que está descarregando todo o seu peso
(sem perder a boa postura) naquele pé. Deixe a respiração solta. Se sentir vontade de bocejar, faça-o Isso é uma boa forma
do seu corpo descarregar a tensão
- Coma muitas frutas, verduras e legumes. Evite comidas pesadas e doces. Encare o parar de fumar como uma MUDANÇA
DE HÁBITO geral na sua vida. Não substitua o cigarro por comidas pesadas. Não queremos que você engorde, nem adquira o
vício de comer para substituir o vício do cigarro
- Tenha em cima de sua mesa de trabalho, um recipiente com pedrinhas coloridas. Sempre que tiver vontade de fumar,
peque as pedrinhas e brinque com elas nas suas mãos
- Esse é um ótimo momento para ir à praia ou ao campo para respirar ar puro.
No mínimo, vá ao parque para caminhar. E quando estiver caminhando, faça o seguinte exercício (para ampliar a sua capacidade pulmonar):
- Dê 4 passos inspirando, 4 passos segurando o ar, 4 passos expirando e 4 passos sem ar antes de inspirar novamente.
- Depois de um tempo respirando dessa forma, aumente o ciclo para 5 passos, da mesma forma
- E fique um tempo com 5 passos, depois 6, 7, 8 até 10 ou mais, se você agüentar.
- Depois vá diminuindo para 9, 8, 7 e assim por diante até chegar no 4 outra vez.
Desta forma, você vai trabalhar a ampliação da sua capacidade pulmonar
- Nesse momento também é importante a massagem. Vá a algum massagista ou peça para alguém lhe massagear. Ou, na
hora do banho, dedique um tempo para você mesmo se dar este presente (auto massagem)
- Se você conhece alguma técnica de meditação, pratique-a Desta forma você pode acalmar a sua ansiedade
- É natural que você tenha algumas reações, como dor no maxilar, sonolência, irritabilidade, ansiedade, tristeza. Pode
ser que você tenha tontura ou alguma outra reação física ou emocional. Mas tenha paciência. Estas reações costumam durar
poucos dias apenas. Vale a pena enfrentar estes sintomas QUE VÃO PASSAR! Depois você ficará muito orgulhoso de si mesmo.
Seu auto valor irá crescer muito por causa disso
- Quando você está parando de fumar é importante que você relaxe particularmente a sua boca, pescoço e ombros. Faça
diariamente os exercícios que você aprendeu no Programa
PARABÉNS POR TER TOMADO ESSA DECISÃO TÃO IMPORTANTE PARA A SUA VIDA!
Sergio Savian - São Paulo/SP
Telefax: (0xx11) 549-9471
http://www.mudancadehabito.com.br/ (Mudança de Hábito)
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